بلاگ
پنج چیزی که هر اسکیبازِ مبتدیِ صحرانوردی باید بداند
نویسنده پس از مهاجرت از اسکیِ آلپایِ کلرادو به شمالِ مینهسوتا، کشف کرد که اسکیِ نوردی از ورزشهایِ پایینکوه بهشدت متفاوت است و سبکهایِ درونیِ متمایزی دارد. اگرچه تجربهٔ قبلی کمک میکند، فهمیدنِ تکنیکهایِ پایه، از آسیبها جلوگیری میکند و اعتماد به نفسِ مسیر را میسازد. تسلط بر این اصولِ محکم، خروجیهایِ ایمنتر و لذتبخشتری را تضمین میکند.
اول: تفاوت بینِ اسکیِ کلاسیک و اسکیِ اسکیت را بدان
اسکیِ نوردی به دو رشتهٔ متمایز تقسیم میشود: کلاسیک و اسکیت. تکنیکِ کلاسیک، بهِ شیارهایِ موازیِ کندهشده در برف تکیه دارد و یک حرکتِ جلو و عقب رفتن را نیاز دارد که پاها را موازی نگه میدارد. این روش، برای تازهکارها مناسب است و نیازِ حداقلی به تناسبِ اندام دارد. اسکیِ اسکیت، در دههٔ ۱۹۹۰ معرفی شد و نیازمندِ سطحِ وسیعِ بدونِ ردپاست و یک هلایِ جانبی شبیه به اسکیِ یخ دارد که شکلِ V میسازد. چون تجهیزات و مکانیکها بهشدت از هم جدا میشوند، تازهکارها باید با تجهیزات و شیارهایِ کلاسیک بمانند. بسیاری از شبکههایِ مسیر، فقط خطوطِ کلاسیک را نگهداری میکنند، پس این انتخابِ عملی برای اولینبارها است.
دوم: بدان چگونه با سراشیبیها کنار بیاید
مدیریتِ شیبِ بالا و پایین، چالشبرانگیز است زیرا اسکیهایِ صحرانوردی، لبههایِ فلزی ندارند، که کنترلِ فرماندهی را کاهش میدهد. ماندن درونِ شیارهایِ کندهشده، حرکت را محدود میکند و میتواند اضطراب را در سرعتهایِ بالاتر افزایش دهد. اگر راحتیات کاهش یافت، اسکیبازان باید فقط از شیارها بیرون بایستند، زیرا تجهیزات به آنها قفل نشدهاند.
سربالایی: تسریعِ گام، اغلب برای شیبهایِ ملایم کافی است. بخشهایِ شیبدارتر، حالتِ «راه رفتنِ اردک» را نیاز دارند: قرار دادنِ اسکیها در شکلِ V معکوس تا لبههایِ داخلی در برف فرو روند.
سرسری: سرازیریها، احتیاط را نیاز دارند، مخصوصاََ برای کسانی که به سرازیریهایِ کوهستانی عادت دارند. برخلافِ بستنهایِ آلپایی که در دورانِ تورژ آزاد میشوند، اسکیهایِ نوردی چسبیده میمانند، که خطرِ آسیبِ پا را افزایش میدهد. قبل از شروع، تصمیم بگیر که در شیارها بمانی یا خارج شوی. خارج شدنِ از پیش، موقعیتگیریِ آسانتری را اجازه میدهد. وقتی خارج از مسیر هستی، ساختنِ یک V رو به جلو با اسکیها و فشار دادنِ زانوها به هم، یک اثرِ ترمز ایجاد میکند، که اغلب به آن «پلنگ برفی» میگویند. فشار را روی اسکیهایِ فردی تنظیم کن تا فرمان بدهی. اگر سقوط اجتنابناپذیر شد، به پهلو سقوط کن و دستها را جلو بکش تا اثرِ ضربه را کاهش دهی. انجامِ این مانور درونِ شیارها، به مسیرِ دیگران آسیب میرساند.
سوم: بدان چگونه با کنترلِ بپیچد
ناوبری در منحنیها، مخصوصاََ در شیبها، بسیاری از اسکیبازان را به چالش میکشد. شیارهایِ موازی، مکانیکهایِ چرخشِ طبیعی را محدود میکند.
سرعتِ قدمزدن را حفظ کن نه سرعتِ لغزش، تا فرآیند را ساده کنی. خارج شدنِ کاملاََ از شیارها در زمانِ چرخش، کاملاََ مناسب است. بهطورِ جایگزین، بلند کردنِ اسکیِ داخلی، ثبات را در حالی که دیگری روی زمین مانده، فراهم میکند.
برای حفظِ momentum در یک سرازیری، اسکیِ بیرونی را کمی جلو بفرست. این بدن را بهطورِ طبیعی با منحنی همراستا میکند و مثل فرماندهیِ وسیلهٔ نقلیه عمل میکند.
وزنِ بدن را به سمتِ داخلِ چرخش جابهجا کن تا momentum را با جهت هماهنگ کنی، از انحرافِ خطی یا لغزشِ جانبی جلوگیری کنی.
در بیشترِ مسیرها، چرخشهایِ کندتر و متعمدانهتر را انتظار داشته باش. فقط ورزشکارانِ پیشرفته، سرعتهایِ بالا را حفظ میکنند. راحتیِ شخصی را بر سرعتِ ترجیح بده.
چهارم: بدان چگونه از میلهها بهطورِ مؤثر استفاده کند
میلههایِ آلپایی، بیشتر برای تعادل هستند، در حالی که میلههایِ نوردی، پیشرانشِ اصلی و ثبات را فراهم میکنند.
کاشتِ میله را با پایِ مخالفِ همزمان کن: پایِ چپ جلو، یعنی میلهٔ راست اول میکارد. این ریتمِ هماهنگ، بازدهیِ لغزش را افزایش میدهد.
میلهها را محکم درست پشتِ پایِ پیشرو بکار، سپس برای تولیدِ پیشرانیِ رو به جلو، به عقب هل بده. تکنیکِ درست، فعالیت را به یک «ورزشِ کاملِ بدنی» تبدیل میکند بهجایِ این که فقط عضلاتِ پا را ایزوله کند.
در ابتدا، محکمِ گرفتن، طبیعی حس میشود، اما شل کردنِ دستها اجازه میدهد که بندِ مچ، بار را تقسیم کند.
پنجم: بدان چگونه اسکی کنی
ایمنی، با وجودِ زمینهایِ صافتر، حیاتی است. آگاه ماندن به اطراف و نظارت بر خستگیِ جسمی، از حوادث جلوگیری میکند. سقوطها در زمینِ سطحی، هنوز میتوانند آسیبِ مفاصلِ شدید ایجاد کنند، همانطور که همسرِ نویسنده پارگیهایِ بزرگِ رباط را تجربه کرد.
سرازیریها، بیشترِ اتفاقات را بهوجود میآورند، پس در آنجا، هشدارِ بیشتری را نیاز دارند. اگر سرعت غیرقابلِ مدیریت شد یا خستگی تنظیم شد، سرعت را کم کن، استراحت کن و با ملایمت پیش برو. این ورزش، قدردانیِ زمستانی و تناسبِ پایدار را ترجیح میدهد، نه آدرنالین.
این نوشته برگردان و بازنویسیِ آزادی است از مقالهای در وبسایت The Art of Manliness و صرفاََ برای استفادهٔ فارسیزبانان اقتباس شده است. حق محتوای اصلی متعلق به نویسندگان آن است.
منبع اصلی: