بلاگ
درمانِ افسردگیِ تابستانی
بِرت و کیت مَککِی
۲۰ ژوئیه ۲۰۲۶
تابستان اغلب تصاویرِ آبوهوایِ دلانگیز و فعالیتهایِ شاد رو تداعی میکنه، اما تویِ آبوهواهایِ گرم و مرطوبِ شدید، فصل میتونه جهنم باشه. برای والدین، بههمریختنِ برنامهٔ بچهها میتونه حفظِ روتینها رو سخت کنه. گرمایِ زیاد، خوابِ بد و در خانه ماندن میتونه باعثِ زودرنجی و حالتِ افسرده بشه. اگرچه معمولاٌ با زمستان مرتبطه، اما اختلالِ فصلیِ افسردگی میتونه تویِ تابستان هم ظاهر بشه، اغلب به شکلِ متفاوتی.
> «افسردگیِ ناشی از تابستان در قالبِ تحریکپذیری، بیقراری، اضطراب، بیخوابی و احساسِ تحتفشار شدن ظاهر میشه.»
خبر خوب اینه که راهکارهایِ مؤثری برای حفظِ نگاهِ مثبت تویِ ماههایِ گرمتر وجود داره.
چطور بر افسردگیِ تابستانی غلبه کنیم
نور بَر؛ بیرون برو؛ به آب برو.
قرار گرفتنِ در معرضِ نورِ روز و طبیعت تاثیرِ چشمگیری روی سلامتِ ذهنی و جسمی داره. برای استفادهٔ بیشترین از خورشید در حالی که از گرمایِ شدید دوری میکنی، فعالیتها رو نزدیکِ دریاچهها، رودخانهها یا استخرها برنامهریزی کن. تفریحاتِ آبی هم نورِ خورشید رو میدن و یه حسِ تازهبودنِ فصلی، که روتینِ ورزش رو تازه نگه میداره.
> «فعال شدن بیرون، خورشید رو جذب کردن، و دیدنِ درختها، ابرها و آسمون روحت رو بلند میکنه.»
اگه استخر نداری، پیادهرویِ صبحِ زود یا عصرِ دیرهنگام رو امتحان کن تا هوایِ تازه بگیری وقتی که دما کمی قابلتحملتره.
> «نداشتن استخر اختیاری نیست؛ ضروریه.»
مکان رو عوض کن، هر مکانی.
ریتمِ آهستهٔ تابستان میتونه به کسلکنندگی و بیقراری منجر بشه. با بازدید از جاذبههایِ داخلی مثلِ آکواریومها، موزهها یا سینماها جلویِ این رو رو بگیر. در ضمن، جستوجویِ تجربیاتِ جدید، مثلِ غذا خوردن تویِ رستورانهایِ بیگانه، میتونه یکنواختی رو بشکنه.
> «هیجانِ تازگی اثرِ بیشتری تویِ بالا بردنِ حالت داره.»
یه سفرِ جادهایِ آخر هفتهای بگیر.
اگه گردشهایِ محلی به اندازهٔ کافی breakِ ذهنی بهت ندن، یه سفرِ جادهایِ آخر هفتهایِ spontaneous رو در نظر بگیر. سفرهایِ spontaneous اغلب لذتبخشتر از تعطیلاتِ heavily planned هستن.
> «هرچی spontaneousتر باشه، خوشگلتر و بهیادماندنیتر میشه.»
خوابت رو بهتر کن.
تغییراتِ فیزیولوژیکِ فصلی میتونن منجر به خوابِ عمیقترِ کمتر و کیفیتِ خوابِ پایینتر تویِ تابستان بشن. برای مقابله با اون، hygieneِ خوابِ سخت رو حفظ کن با scheduleٔ ثابت، پرهیز از کافئینِ آخر وقت، و نگهداشتنِ اتاقخواب تاریک و خنک. اگه مشکلات ادامه داشتن، یه پتویِ وزنهدار میتونه کمک کنه دوباره بخوابی اگه صبح زود بیدار بشی.
> «به نظر میرسه تویِ تابستان کمتر میخوابیم و ۳۰ دقیقه REM sleepِ کمتر از زمستان تجربه میکنیم.»
از روتینت ول کن
وقتی بچهها خونه هستن، والدین باید روتینِ کاریشون رو adapt کنن نه اینکه صرفاٌ به scheduleهایِ معمولشون چسبیده بمونن. boundariesٔ واضح و بلاکهایِ کاریِ برنامهریزیشده تعیین کن و breakهایِ مشخص رو schedule کن تا interruptionsِ مداوم رو کاهش بدی. Adjust کردنِ expectations و پذیرفتنِ یه کوچکیِ آشوبِ تویِ تابستان کمکت میکنه فصل رو از اینکه ازش متنفر بشی، لذت ببری.
> «هیچکس عقبنگاه نمیکنه و آرزو نمیکنه که وقتِ بیشتری برای crunch کردنِ spreadsheetها گذروند باشه.»
> «تابستان فصلِ settingِ personal records نیست.»
این نوشته برگردان و بازنویسیِ آزادی است از مقالهای در وبسایت The Art of Manliness و صرفاُ برای استفادهٔ فارسیزبانان اقتباس شده است. حق محتوای اصلی متعلق به نویسندگان آن است.
منبع اصلی: