بلاگ
روشِ راهب برای خوابیدنِ سریع
پاتریک هاتچیسون • ۲۰ اکتبر ۲۱۱۸
راهبِ خوابگَرسنه
در یکی از سردترین شبهایی که در جنگل سر گم کرده بودی، وقتی که خورشید در حال غروب است و تاریکی فزایندهای همه جا را فرا میگیرد، گرم شدن آخرین و مهمترین نگرانیات است. نمیتوانی چوب پیدا کنی، و وقتی بالاخره مقداری هیزم جمع میکنی و میخواستی آن را روشن کنی، آتش نمیگیرد. کبریت به کبریت، یکی پس از دیگری خاموش میشوند. در نهایت فقط یک کبریت باقی مانده. حالا چه میکنی؟
یک راهبِ راهبِ تروپست به نامِ توماس مرتن در دههٔ ۱۹۳۰ روشی را کشف کرد که به کمک آن حتی در سختترین شبها هم خوابش میبرد. او این روش را در دورانِ دانشجوییاش در دانشگاه کلمبیا آموخت و بعدها آن را مستند کرد.
تکنیکِ مرتن برای خوابیدن
مرتن پیشنهاد میکرد که کاملاً صاف روی تخت دراز بکشی، بدونِ بالشت، با دستهایت در کنارِ بدنت و پاهایت صاف. سپس شروع کن به گفتنِ درونِ ذهنیت:
«اکنون پاهایی ندارم. اکنون پاهایی ندارم… پاهایم… زانوهایم…»
این تصویرسازیِ ذهنی را به آرامی به سمتِ بالا حرکت بده: از انگلانِ پا شروع کن، مچ پا، ساق پا، زانو، ساق بالا، ران، باسن، شکم، قفسهٔ سینه، بازوها، شانهها، گردن، و در نهایت صورت. هر قسمتِ بدن را تصور کن که حل میشود و ناپدید میگردد.
مرتن مینوشت که معمولاً قبل از اینکه به سرش برسد، خوابش میبرد. اگر بیش از حدِ رویِ مغزت تمرکز کنی، بلافاصله حسِ فیزیکی بدنت بازمیگردد و بیدار میشوی.
چرا این تکنیک کار میکند
مرتن معتقد بود که این تمرین از طریقِ خود-پیشنهادی (auto-suggestion) و شلکردنِ فیزیکی عمل میکند. درکِ مدرنِ علمی تأیید میکند که بیخوابی معمولاً ریشه در افکارِ بیشفعالِ ذهنی دارد، نه مشکلاتِ جسمی. این تمرینِ ذهنی، ذهنِ پر از فکر را با یک کارِ یکنواخت مشغول میکند.
تکنیکهایِ جایگزین
نویسنده دو روشِ دیگر نیز معرفی میکند:
تکنیکِ پُختِ مریخ: در جوانی، نویسنده برنامهای دید که در آن یک شخصیتِ خرچنگماهویی خود را با خداحافظی با هر عضو بدن آرام میکرد و بر سنگینیِ فزایندهٔ تأکید میکرد. «خداحافظ پای راست… چقدر سنگین است. خداحافظ پای چپ… چقدر سنگین است.» به همین ترتیب تا سرِ بدن.
تکنیکِ خلبانِ جنگ جهانیِ دوم: این روش شلکردن را از ماهیچههایِ سر و صورت شروع میکند و به آرامی به پایینِ بدن حرکت میکند. هر قسمت را چند ثانیه منقبض کن، سپس رها کن.
نکتهٔ نهایی
هر سه روش یک هدف دارند: آرامشِ کاملِ ذهنی و جسمی. امتحان کردنِ variationsِ مختلف به تو کمک میکند تا بهترین تکنیکِ شخصیات را پیدا کنی. شاید لازم باشد چند شب آزمایش کنی تا بفهمی کدام روش برای تو بهتر جواب میدهد.
منبع:
این نوشته برگردان و بازنویسیِ آزادی است از مقالهای در وبسایت The Art of Manliness و صرفا برای استفادهٔ فارسیزبانان اقتباس شده است. حق محتوای اصلی متعلق به نویسندگان آن است.