بلاگ
تمرینِ لوئیس لامور
بریت و کیت مککی • ۸ ژوئن ۲۲۰۵ • آخرین بهروزرسانی: ۹ ژوئن ۲۲۰۵
نویسندگان بررسی میکنند که چهرههایِ برجسته چگونه با تمرینِ بدنی مواجه میشوند. پس از یک گفتگوی پادکست با پسرِ لوئیس لامور، نویسنده فهمید که این نویسندهٔ مشهور یک برنامهٔ تمرینیِ روزمره را تا سالهایِ بعدیِ عمرش حفظ کرد. بو لآمور جدولهایِ هفتگیِ اسکنشدهای را تأمین کرد که تمریناتِ بدنیِ لامور را در کنارِ تعهداتِ ادبی و شخصیاش ثبت میکردند.
چرا لوئیس لامور تمرین میکرد
یک بوکسورِ سابق و کارگر، لامور وزنِ اضافی را در طولِ خدمتِ نظامی انباشته کرد. در اواخرِ دههٔ پنجاه سالگی، دردِ مداومِ ستونِ فقراتِ او را به یک ویزیتِ پزشکی سوق داد. به جایِ محدود کردنِ فعالیت، او تمرینِ وزنهبرداریِ محتاطانه را شروع کرد و از طریقِ تناسبِ اندامِ مداوم آن مشکل را حل کرد. او همچنین انضباطِ جسمی را به عنوانِ ضروری برای حفظِ خروجیِ خلاقانه و شادابیِ بلندمدتِ خود دید.
وقتی دکترام گفت که نباید هیچ چیزِ سنگینی بلند کنم، حتی فرزندم خودم، این بیش از ده سال پیش بود.
او این برنامه را به طورِ مداوم در یک دورهٔ ۱۵ ساله حفظ کرد، تناسبِ اندام را برای حفظِ ظرفیتِ برای کارِ هنریِ آیندهای ضروری میدید.
من هنوز کتابی نکردهام که واقعاً سلیقهام را راضی کند… یکی از دلایلی که من هم تمرین میکنم.
تمرینِ لوئیس لامور
برنامهٔ او شرایطِ قلبی-عروقی، تمرینِ وزنهبرداری و کنترلِ غذایی را ترکیب میکرد. او مثلِ یک جلسهٔ برنامهریزیشده با تمرین برخورد میکرد، روزانه یک تا دو ساعت را به حرکت و کارِ قدرتی اختصاص میداد.
شرایط (پایهٔ بوکسور):
- طنابزدن
- دوچرخهٔ ثابت
- کارِ کیسهٔ سنگین
- پیادهروی
- راندِ بوکس با پسرش، بو
- شکم و خمشدگیِ جانبی
بالاها (BB و DB — هالتر و دمبل):
لامور یک سایکل ۶ روز در هفته انجام میداد که هم بالاتنه و هم پایینتنه را کار میکرد و شاملِ این تمرینها میشد:
- پرسِ سینه
- پرسِ سرشانه
- فلای
- جلوبازو
- ردیف
- پشتبازو
- کارِ مشتکردن
- شراگ
- جلوبازویِ هالتر
انضباط در سرآشپزخانه:
- هدفِ ایستادن برای ماندنِ زیرِ ۲۲۰ پوند — گاهی اوقات سعی میکرد به ۲۱۰ برسد
- تنقلات وقتی وزنِ برش میزد حذف میشد؛ «بدونِ وعدههایِ بین»، همانطور که یک برگه به صراحت میگذارد
برنامه بر سادگی، تداوم و خوردنِ آگاهانه تاکید دارد. نویسنده بازتاب میکند که حفظِ تواناییِ جسمی برای تکمیلِ کارهایِ ناتمامِ زندگی حیاتی است.
منبع:
این نوشته برگردان و بازنویسیِ آزادی است از مقالهای در وبسایت The Art of Manliness و صرفا برای استفادهٔ فارسیزبانان اقتباس شده است. حق محتوای اصلی متعلق به نویسندگان آن است.