بلاگ
پنج وعدهٔ fast-food که پروتئین بالا دارند و کمتر از ۶۰۰ کالری
بِرت و کیت مَک‌کِی
۱۷ اوت ۲۰۲۶
Fast-food معمولاً به عنوانِ غذایِ بی‌ارزش شناخته می‌شود. اما واقعیت این است که بسیاری از رستوران‌هایِ fast-food گزینه‌هایی دارند که هم پروتئینِ بالایی دارند و هم کمتر از ۶۰۰ کالری. اگر در مسیر هستی و می‌خواهی غذایی بخوری که تو را سیر نگه دارد بدونِ اینکه انرژی‌ات را برای بعد از ظهر از بین ببرد، این لیست برای توست.
۱. مک‌دونالد: McDouble یا Double Cheeseburger
یک مک‌داپل ساده فقط ۴۲۰ کالری و ۲۵ گرم پروتئین دارد. دوچیزبرگر هم همان پروتئین را با ۳۹۰ کالری ارائه می‌دهد. هر دو گزینه‌هایِ عالی برای دریافتِ پروتئینِ ارزان و سریع هستند.
نکته: سس‌ها و چیپسی را حذف کن تا کالری را کمتر نگه داری. یک مک‌داپل با سیب‌زمینی کوچک و نوشابهٔ بدون قند، یک وعدهٔ کامل و متعادل ایجاد می‌کند.
۲. ونگلز: Grilled Chicken Twister
ونگلز Grilled Chicken Twister با ۴۵۰ کالری و ۳۴ گرم پروتئین، یکی از بهترین گزینه‌هایِ مرغِ گریل‌شده در منوی fast-food است. مرغِ گریل‌شده، چربیِ کمتری دارد و پروتئینِ بیشتری نسبت به مرغِ سرخ‌شده ارائه می‌دهد.
کنار سالاد سبز ساده و dressingِ جانبی، یک وعدهٔ کامل می‌سازی.
۳. چیزگرِل: Grilled Chicken Burrito Grande
چیزگرِل Grilled Chicken Burrito Grande با ۵۳۰ کالری و ۳۵ گرم پروتئین، یک وعدهٔ کامل و سیرکننده است. لوبیا، مرغ، پنیر و سبزیجاتِ تازه، ترکیبیِ متعادل ایجاد می‌کند.
نکته: سس‌هایِ کرمی را حذف کن تا کالری را حدودِ ۱۰۰ واحد کاهش دهی.
۴. تکو‌بل: Power Menus – Grilled Chicken Salad
تکو‌بل Power Menus، گزینه‌هایی را برای افرادی که به دنبالِ سلامت هستند، ارائه می‌دهد. Grilled Chicken Salad با ۴۸۰ کالری و ۴۲ گرم پروتئین، یکی از بهترین‌هاست.
سالاد با سبزیجاتِ تازه، لوبیا، مرغِ گریل‌شده و آووکادو، یک وعدهٔ غنی از پروتئین و فیبر ایجاد می‌کند.
۵. بورگر کینگ: Grilled Chicken Royale
بورگر کینگ Grilled Chicken Royale با ۴۵۰ کالری و ۳۵ گرم پروتئین، گزینه‌ای عالی برای fast-food سالم است. مرغِ گریل‌شده با سبزیجاتِ تازه و سسِ مخصوص، طعمیِ دل‌انگیز ارائه می‌دهد.
نکتهٔ نهایی
مهم‌ترین قانون این است که از گزینه‌هایِ گریل‌شده استفاده کنی، سس‌هایِ کرمی را حذف کنی، و نوشابه‌هایِ بدون قند سفارش دهی. fast-food نمی‌تواند جای غذایِ خانگی را بگیرد، اما وقتی در راه هستی، این گزینه‌ها می‌توانند کمک کنند پروتئینِ کافی دریافت کنی بدون اینکه کالری‌ات از کنترل خارج شود.
این نوشته برگردان و بازنویسیِ آزادی است از مقاله‌ای در وب‌سایت The Art of Manliness و صرفاُ برای استفادهٔ فارسی‌زبانان اقتباس شده است. حق محتوای اصلی متعلق به نویسندگان آن است.
منبع اصلی: